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棋牌套取体验金 健身大佬告诉我,一次健身不能超过90分钟,是真的吗?

2020-01-11 18:03:12
[摘要] 但这只适合健美练法当中的“疲劳练法”,而并不是所有训练都应该这样。很多健身大佬这样说,其实也说明他比较擅长“疲劳练法”。而事实上,一次健身不能超过90分钟,其实并不是健身的硬性要求。你也不用担心皮质醇积累的问题,因为这种组间休息延长的形式,训练压力并没有很大。还说罗尼一周训练三天、一次训练60分钟。我记得看过罗尼的一个纪录片,他自己说一周练六天,一次练六小时还是几小时来着。

棋牌套取体验金 健身大佬告诉我,一次健身不能超过90分钟,是真的吗?

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其实健身练法以及项目有很多种,所以匹配的要求也不一样。

就拿“健身不能超过90分钟”这个要求来说,它有一定的合理性。

但这只适合健美练法当中的“疲劳练法”,而并不是所有训练都应该这样。

很多健身大佬这样说,其实也说明他比较擅长“疲劳练法”。

而事实上,一次健身不能超过90分钟,其实并不是健身的硬性要求。

在你冲击负荷的时候,就要求你每组训练的身体状态比较高。

所以力量举玩家,基本上组间休息都会休息到不累为止。

那像这种训练节奏,你肯定会训练比较长的时间,90分钟不见得够。

所以我们看到很多力量举玩家,训练从2点到5点,大概会有三个小时左右。

组间休息时间很长的这种形式,你就算训练90分钟以上,也不会有大问题。

组间休息时间很长,所以你的肌肉并不会非常疲劳, 因为在你组间休息的时候,肌肉就恢复了一定程度。

由于没有过分疲劳,就不容易出现运动过度,更不会出现横纹肌溶解之类的情况。

你也不用担心皮质醇积累的问题,因为这种组间休息延长的形式,训练压力并没有很大。

所以皮质醇在你休息的途中,他也在缓慢代谢,所以不会造成嗜睡症、脂肪囤积太快之类的皮质醇积累过多的问题。

身体恢复,它不分时间的,基本上从你训练开始,身体就在不断恢复。

不然的话,你组间休息一会儿工夫,为什么就能继续进行训练。

只是训练期间,恢复速度较慢一点而已,而当你脱离训练状态,副交感神经接管身体,恢复会快一点而已。

先来节食一下啥叫冲击容量,比如你练腿20组没感觉,你会多加几组,会做30组、60组腿部训练。

其实这种训练方式,也叫“疲劳练法”,但是你为了冲击肌肉训练容量,所以你训练频率比较低。

一般采用60组训练的玩家,我们建议一周4练,或者3练。

因为你训练频率较低的原因,那么你的身体也能充分恢复。

我们看身体恢复,要从一个比较长的周期来看。

有些玩家认为,如果身体今天没有恢复,那么第二天就很难恢复。

这并不是这样,你的肌肉恢复是72小时,那么就是连续3天都在恢复。

所以如果你单次训练容量很大,那么只要训练频率降低,就能让身体恢复。

而且这种训练方式,效果比你提高训练频率来的要好一些,这叫“大伤大补”。

有些玩家,会连续训练一个月,一天都不休息,你觉得他的身体能恢复吗?

事实上可以,身体的自愈能力其实比我们想象的要猛一些,所以它可以恢复。

但是大多数人不建议这样来进行健身,因为你身体在训练期间破坏太多了。

那么后期恢复,可能会造成身体素质的下降或者停滞,这样练的效果并不好。

最近有条视频,是一个国外的健身大佬说的,说我们健身时间太长了。

还说罗尼一周训练三天、一次训练60分钟。

张嘴就编的人,不只是国内有,国外也有。不只是新手会胡诌,大佬也会胡诌。

我记得看过罗尼的一个纪录片,他自己说一周练六天,一次练六小时还是几小时来着(下图文字来自hu动百科)。

印象比较模糊,但是还有一个例子,巨石强森在一部电影里,和脱口秀凯文哈特演的,不是说过自己嘛。

一周会有六天在健身房呆六个小时。

他们能恢复,那么就不用严格遵守我们说的训练时间。

如果你也有能力恢复,无论是基因,或者是降低频率,或者是其它方法,只要能恢复,基本上训练时间由你决定。

最后要说的就是,你如果训练强度和容量都比较低,而你只是恪守所谓的标准健身时间。

那么你的健身刺激就相对来说太少了,健身效果也会很低。

我是旺旺大法师,

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